Vill du sluta röka? Sanitas hjälper dig!

31 Maj = Internationella Tobaksfria Dagen

Att sluta röka är inte lätt. Även om man känner till de skadliga effekterna av rökning är det ett svårt mål för de flesta att uppnå, men det är inte omöjligt, alla kan lyckas.

Internationella Tobaksfria Dagen kan vara ett bra tillfälle att sluta röka. Från Sanitas Estepona vill vi stödja dig i detta projekt med dessa 10 tips:

• Ange ett startdatum. Du måste sluta helt den dagen. Om du vill, kan du börja trappa ner dagarna innan. 
• Berätta om ditt beslut för familj och vänner.
• Gör av med cigaretter samt askkoppar och rengör allt som luktar rök: kläder, gardiner, etc.
• Ta bort cigaretter samt askkoppar från bilen och lägg sockerfritt tuggummi på plats istället.
• Identifiera de tider då du känner det största suget att röka. Det kan vara efter en måltid, medan du tittar på TV, när du dricker kaffe eller alkohol, när du är stressad osv. Kom på något annat att göra i dessa stunder istället: drick te istället för kaffe, gå en promenad efter din måltid, etc.
• Att ändra dina rutiner kan hjälpa dig att sluta röka. Ät vid olika tidpunkter eller ät många små måltider istället för tre stora. Sitt i en annan stol eller till och med i ett annat rum.
• Ha hälsosamma snacks till hands: selleri eller morotsstavar, färsk frukt, fullkornskex, etc. När du slutar röka är det normalt att du känner dig orolig och vill ha något i munnen. Du kan även testa att ha ett sugrör eller en kanelstång i handen och låtsas att det är en cigarett.
• Leta upp stödgrupper.
• Sök upp information om nikotinersättningsprodukter (tuggummi, plåster, etc.)
• Det finns också några mediciner som kan vara användbara för att sluta med tobak, kontakta din läkare.

Och slutligen, bli inte avskräckt om du misslyckas, det är normalt. De allra flesta behöver minst två försök innan de slutar helt.

Sanitas är vid din sida. Vi stöder dig under hela processen genom vårt rökavvänjningsprogram via telefon- eller videokonsultation. Ytterligare information hittar du i appen MI SANITAS eller ring +34 91 752 28 52 eller +34 93 362 34 49.